続? さくら の のほほん道楽絵巻

仕事よりも趣味最優先・・・毎年の目標は趣味道精進! そろそろ家族に捨てられそう。。。(汗;)

最近、疲れ気味。。。

タグ:ダイエット

 数日前だったか、今さらながらに到着した
    アベノマスク
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正直、無用の長物とは、この事をいう
と思う さくら でございます。。。m((_ _))m
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 さて、昨年5月から始めた私めの
      減量大作戦!
気が付いたら早いもので1年が経過
目的体重を達成したこともあり、
減量というよりも現状維持を目指しており。

 減量当初の体重は
      105kg
ということで、プロレスでいえば
見事にヘビー級!(汗;)
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 脊柱管狭窄と椎間板ヘルニアの養生手術以降、
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27年間も愛煙していたタバコをやめ
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しばらくすると食事が異様においしく
体重増量という効果が表れ。(嘆)
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 そんな状況下からウェイトダウンを
開始したわけですが、
運動も当初は5階建て建物での
階段登り10往復・・・
しか~しながら、
体重が邪魔して10往復は不可!
いいところ、
8往復前後が限度といった具合。。。(恥)
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 さすがの私めも年齢や体重、
身体の事を考えると
命の危険
感じ始めていたこともあり、
運動+@で食事療法も行うことに・・・
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当初、夕飯のご飯のみを抜いておりましたが、
あまりにも効果がみられぬため、
夕飯自体をやめてしまうことに。。。(淋)

 運動と夕飯抜きを行っても体重の減少には
目立った効果がみられないため、
仕事日の昼食以外は中止し、
自宅では1日1食体制に移行!

 基本、炭水化物の摂取をタブー
されている方もいらっしゃいますが、
私め的にはご飯だけはしっかり食べておきたい
ということもあり、
朝食にはおかずとご飯をしっかりと摂取。
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 また、手術を行った脊柱管狭窄症もほぼ完治
しており、
お休みの日は積極的に畑に出て
農作業を実施!
炭水化物から変化した糖分を
 しっかりと筋肉で消費することに。
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 そして時間があればサウナに行って
汗を出して水分補給、
新陳代謝の増進を図ることとし、
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ひとまずの目標は85kg・・・
そのうちに体重が減る楽しみを覚え
85kgはあっさりクリアー、
最終的には2月に行う人間ドックにて
体重を70kg前半を目標に設定!

 実際の減量中、洋菓子などのお菓子類は
特に我慢はせず摂取
しており、
極力、お菓子は午前中に食べるようにして、
おやつに関しての食べられないなどという
ストレスはなかったような。

 ジュース類はあまり好きではなかったこともあり、
飲んでもカロリーゼロのコーラやら、
ブラックコーヒーがメイン、
しかしながら、
神の飲みモノ マックシェイク
だけは飲んでおりましたが。。。(汗;)
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 昨年12月ころからは二の腕のたるみ防止のために
腕立て伏せを追加・・・
最低で30回3セット程度で
たるみ防止になるとのことで、
おかげで二の腕はたるむことはなく、
しっかりと筋肉が付き始め♪
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 職場での階段上りやら筋トレ、
自宅での畑作業をはじめ、とにかく動くことを意識!
おかげで今年2月の人間ドックでは
71.4kgを達成!
30kg以上の減量が出来たようで♪

 その後も70kg台前半を目標に体重を維持、
積極的に身体を動かして60kg台の入口、
69.3kgにやっと到達!
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 例え700gでも、たった700gでも
これで私めの最終目標である
70kgを切るという目標は一応達成!

 ここで気を緩めるわけにはいきませんが、
とにかく新たな目標ということで、
現在の体重をどう維持していくかが目標。

 現在、運動量もかなり増えて
1年前とは
全く違う生活環境になり、
とにかく今後は食事を摂取しない体重維持法ではなく、
飲食した状況での体重維持が
今後の課題となりそうで。。。(悩)

 結局、便所紙をはじめとした
紙が足りなくなる騒動・・・
デマを流布したヤツって誰なの?
と思う さくら でございます・・・
やっぱり、責任を取って
    サラシモノ
にして差し上げたいと。。。m((_ _))m
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 さて、今年の2月の初めに受けた
       人間ドック
毎年、受診したことは記事にしていたものの、
肝心の結果は報告せずじまいだったようで。。。(汗;)
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 そんな結果の方は・・・
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・身長 165.7cm(昨年比-0.5㎜)
・体重 71.4kg(昨年比-31.8kg)
・血圧 109/57(昨年数値 136/77)
・腹囲 84cm(昨年比-30cm)
・心拍数 45回(昨年数値 59回)
  洞性徐脈と診断される(汗;)
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といった具合。。。

 心拍数についてはまさかの45回・・・Σ(゚Д゚ノ)ノェェ
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仕事の時に運動として行う階段上りの影響なのか、
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体重減少に伴っての血圧の薬の影響かは分かりませんが、
心拍数が遅くなっているのは事実。

 ただ時折、立ち眩みの症状もあることから
血圧の薬に関してはそろそろ
医師に相談した方がいいのかもしれませんね。

 肝数値に関しても前年に比べて値は劇的に好転、
目を覆いたくなる異常数値もなくなり、
体重減少に伴う効果と思われるものの、
脂質代謝の数値が・・・(嘆)
なぜか一部は好転しつつも
悪化しているものが幾つか(;゚ Д゚) …!?

・中性脂肪 83㎎/dl(昨年値211㎎/dl)
・HDLコレ 48㎎/dl(昨年値29㎎/dl)
・LDLコレ 141㎎/dl(昨年値105㎎/dl)
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 中性脂肪の数値が劇的に改善が図れ、
善玉コレステロールといわれるHDLコレステロールも
運動などを行ったおかげなのか数値が上昇♪
その一方で悪玉コレステロールといわれる
LDLコレステロールの値も増えるという
諸刃の刃状態。。。il||li ○| ̄|_ il||li
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 ひとまず、メタボ卒業とともに
全体に数値的には前年の残念な数値からは
好転が図れたものの、
いかにこの数値を維持していくかが
今後の課題ですよねぇ~。

 現在、体重の方も72~75kgで推移、
4月あたりから最後の仕上げに入ろうかと思いますが、
5月の健康診断に向けて
今の数値の悪化は避けたいもので。。

 プチ断食終了を記念して寿司を食べ過ぎた さくら でございます・・・
寿司といってもかっぱ寿司ですが。。。m(u_u)m
 
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 さて2日間にわたり実行したプチ断食
ちょうど私め、有休中ということで、
1度チャレンジしてみたかったものでして。。。
 
 
そんなプチ断食を始める前に体重を計測したところ、
       83.7kg
ということで、ここ最近は増えもせず、減りもせずといった具合
 
 
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 ところでプチ断食、私めは2日間行いましたが、
別段、難しいものではなく本来は1日間だけ飲み物だけを飲み、
食事を我慢するという断食方法、
ルールは、水分はOKだけど固形物はNGということで、
プチ断食中に内臓を休ませるという事が最大の狙い
だそうで。
 

 私めの場合、食事時間には野菜ジュースと
後輩から貰った酵素液、
水分補給ではありませんがブラックコーヒーを・・・
しかしながら、時間の経過とともに手を振ってやってくるのが
    空 腹 感
コレが実に忌々しい訳でして。。。
 

 特にイライラしながらプチ断食をやっていた訳ではございませんが、
この空腹感だけはなんともいえない辛さですねぇ~、
ホント、悟りの境地を開けるかと。(苦笑)
 

 おまけにこんな時に限ってわが家族、
やたらと料理番組を・・・
コレがまた料理番組に出てくるシナモノ、
いつも以上に美味しそうなモノときたもんで。。。(嘆)
 

 とりあえず、予定していた2日間のプチ断食が終わり、
肝心の成果の方は・・・
ということで2.3kg減。。。
 
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 コレであれば6月下旬あたりにもう一度、
プチ断食をして健康診断までに80kg切れそうな予感、
ただ、ムリは禁物なんですが。。。(苦笑)

 職場に持って行く昼と夜用のお弁当の
おかず選びに悩む さくら でございます。。。m((_ _))m
 

 とうとう千葉も、まとまった雪になりそうですねぇ~、
昨日は勤務ということで降雪に警戒という事で、
久々に夜間通信を・・・
深夜帯にお客サマからの注文があり外出しておりましたが、
雨は降り出したものの、雪の降る気配はゼロ。。。
 

 朝になって雪が降り始めましたが、深夜に起きていた努力って・・・
対自然とはいえども天気予報に振り回されたような。。。(苦笑)
 

 さて5月過ぎ頃からダラダラと継続してきた
私めのダイエット大作戦
第一段階の目標85kgを達成♪ということで、
ここ2ヶ月ほど、ダイエットのほうは極端に実行はしておりませんが、
ひとまず、82kg後半から84kg後半でキープ中
 
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 よくよく考えれば、昨年4月に職場異動するも、
夜間の仕事が響き、翌日は廃人・・・
何とか昼食まで持ちこたえられれば夕方には眠くなり、
夕食にはありつけず、そのままメシ抜きの状況が続き。。。(嘆)
 

 ついでながらのダイエットを始め、
徐々にではありますが体重が落ち始め、
何とか現在の状況にありついたような。。。

 
 かといって、自宅での夕飯は自粛気味ではあるものの、
職場なんぞでおやつを食べて甘いものを控えている訳でもなく、
傍から見ればホントに減量作戦やっているの?といった
感じだったようで。
 

 しかしながら、ウエイトも10kg以上落ちると仕事着はブカブカ、
今までの服もブカブカになり新たな服代に出費が・・・
その一方で、着れなくなりタンスの肥やしになりかけていた衣類が
色々と活躍の場を求めて復活。。。

 
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 しかしながらせっかく落とした体重、もともとの体格のせいか、
入浴施設では老人に
 
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山本 小鉄と言われ、
後輩からは後姿が
 
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獣神サンダーライガー
と言われる始末。。。il||li ○| ̄|_ il||li
 
 
 それにしても減量効果、意外なところにも影響が出てくるわけで、
通勤用に使用しているスクーターの燃費が・・・
たかが15kg落としただけでも
燃費って向上するようでして
。。。(苦笑)

 
 なんとも、10年ぶりに80kg台になった私め、
何とか今年もウエイトコントロールだけは継続しておきたいような。。。

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 今一歩のところで体重が停滞していた さくら でございます。。。m((_ _))m


 それにしてもなんですねぇ~、ウエイトコントロールを始めてから数ヶ月、
このところ、倦怠期なんだか停滞期なんだか知りませんが
ウエイトがなかなか落ちなくなったような。。。


 そんな中、私めの第一目標である85kgを目指して、
牛歩戦術の減量作戦で頑張っておりましたが、
やっと体重の方も大方の予想とおり、10月に入って

84.7kg

をやっと達成~♪


 夕飯を牛乳やらコーヒー、なんともモノ足りないときには
豆腐やらメンマで急場をしのいでココまできた感じでして。


 それにしても、職場では普通に食事を摂っていたせいか、
体重の減りは緩やかでしたが、
仕事日以外の生活では食事を減らす分、
しっかりと身体に良いものを摂取しようと
ご飯を16雑穀米ににしてみたりと色々と。。。


 顔の肉も取れ、腹も凹んだものの、上背だけは元々のガタイの良さか、
小さくなっていないような感じもいたしますが、
その減量作戦のウラでチョット困った事が・・・

服がダブダブになってしまった。。。



 ジーパンにしても37インチだったものが36インチに落とすも現在、ブカブカ、
救急服にしてもズボンがダブダブになってしまい、
ベルトで絞り上げている有様。。。


 一方で、着れなくなりタンスの肥やしになりかけていた服たちが
新たな活躍を始めた訳ですが、新しい服を選ぶ事に関しては
多少なりとも楽になったような。。。


 とりあえず、この先ムチャなウエイトダウンはせずに、
一旦、85kg前後で身体を慣らした後に
80kgあたりを目指したいと思いますが、
これまたどのくらいかかるんですかねぇ~?????

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 ここ3週間ほど、ブログの更新が滞っておりますが、
私め、とある作戦の副作用というべきか、
はたまた仕事が忙しく家では寝てしまっているとでも、
言えばよいのかわかりませんが、
そんな忙しい中でも未だ続いていたことが・・・
5月4日の記事でお話しした減量作戦を未だ継続中。。。
 
 
 どうも仕事明け、疲労困憊で帰宅し、
夕方18時頃には夢の世界に旅立ち、
夜の21~22時にお目覚めするような生活に
飲み会などがチョコチョコと入るようなスケジュール、
色々な誘惑に負けずに減量作戦を実行してまいりましたが、
先日にはここ数年はコンスタントに維持していた
90kg台を卒業して夢と希望の80kg台に。。。
 
 
 まぁ~80kg台といえども、まだまだ後半の方におりますが、
90kg台を切って体重計の文字で80kg台を拝見するのは
超~久々のこと。
 
 
 96kgからスタートして、5月4日の時点で93.6kg
7月5日の身体検査のの時点では91.5kg
そんな本日は88.6kgといった具合。。。
 
 
 ただ芳しくないことは、本来夕飯で白米を食べないようにして
体重を落とすはずが、夕飯時に疲れて寝てしまい、
夕飯を食すどころか、夜間に食事をとるのはよろしゅうないということで、
牛乳やコーヒーになってしまっていたのも
一因なのかも知れませんね。
 
 
 ただ、職場では1人だけ変わった行動で和を乱すのはイヤということで、
職場ではキチンと3食をとっておりますが、
自宅に帰れば、女房さまが子供たちを連れて実家に帰ってしまった
ということで、とにかく荒んだ食生活のようで。。。(嘆) 
 
 
 とりあえず、私めの当面の目標は85kgではございますが、
牛歩戦術の減量作戦では目標達成は10月ごろになってしまいますかねぇ~?

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 いやぁ~、ホント参りましたねぇ~、
ここ数年の私め、コンスタントに

体重90kg台をキープ。。。il||li ○| ̄|_ il||li



 ホント、プロレスラーであれば

ジュニアヘビー級~♪

で活躍できるんでしょうけど、
残念ながら身長が足りず・・・(嘆)


 さて私め、元々骨格が良いのは仕方ないことなんですが、
そろそろ私めも

三大疾病が気になるお年頃!



 まさか小さい子供を置いて先立つわけにも行かず、
私めも適度に長生きしていたいような。。。


 おまけに先月には、私めの人相はさて置き、

幼稚園の父母の会 会長就任!

の大役を仰せ遣ってしまい、なおさら身体を絞っておきたいわけで。(情)


 かといって、ムチャな減量は失敗の元ということで、
慌てず騒がずノンビリと

減量大作戦!

を実行してみることに。。。


 試しにここ最近は極力、通勤も自転車にしておりますが、
身体を動かして通勤するのもコレの一環、
なるべくウォーキングなんかもやっておきたいような。。。


 また食事もいきなり減らしたのでは長く続かないのは当たり前、
とりあえず、夕飯から炭水化物であるご飯の摂取をやめておかずのみにし、
値段高騰とは言えども、野菜をなるべく多く摂るようにしておりますが、
お値段では主婦の味方!
「モヤシ」がメインになっている感じでして。。。(苦笑) 


 ただ、職場での当直の夕飯だけは普通通りに食べてはおりますが、
気長にノンビリとやっていかれればと。


 どのみち、効果が出るのはずっと先のこととなるかと思いますが、
ホント、どれほどの無駄な肉を減らせるんですかねぇ~?
 

現在体重 93.6kg…il||li ○| ̄|_ il||li

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